Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF) μπορεί να προσφέρει πλήθος πλεονεκτημάτων για την υγεία. Εκτός από την προώθηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο ταξίδι του οργανισμού προς τη γονιμότητα από διάφορες απόψεις.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για άσκηση κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης, υπάρχουν μερικές επιπλέον προφυλάξεις και εκτιμήσεις που πρέπει να έχετε κατά νου, ιδίως όσον αφορά τη συχνότητα, την ένταση και τον τύπο της προπόνησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ υποβάλλεστε σε θεραπείες γονιμότητας.
Σε αυτό το άρθρο, θα επισημάνουμε τα Πρέπει της άσκησης κατά τη διάρκεια της θεραπείας εξωσωματικής γονιμοποίησης και θα αναφερθούμε σε ορισμένα Μη Πρέπει που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Υπάρχουν αρκετά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της διέγερσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Συγκεκριμένα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της διέγερσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης -όταν είναι ελαφριά έως μέτρια*- μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ικανότητας του σώματός σας να συλλάβει, συμβάλλοντας στην εξισορρόπηση των ορμονών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και γενικά στη δημιουργία υγιέστερης συνολικής ευεξίας. Υπάρχουν όμως περιορισμοί κατά τη διάρκεια της διέγερσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης όσον αφορά την άσκηση, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Κυρίως, αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή οποιασδήποτε άσκησης με υψηλή επίπτωση ή έντονη άσκηση, καθώς αυτές μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα ή να οδηγήσουν με άλλο τρόπο σε τραυματισμό.
Επιπλέον, όταν υποβάλλεστε στη φάση της έγχυσης ορμονών ή στη φάση της εμβρυομεταφοράς της εξωσωματικής γονιμοποίησης, ή αν έχετε σύνδρομο υπερδιέγερσης των ωοθηκών (OHSS), η άσκηση μπορεί να περιοριστεί σημαντικά, συχνά περιοριζόμενη σε περπάτημα, ήπιες διατάσεις ή ακόμη και καθόλου άσκηση.
*Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Άσκηση κατά τη διάρκεια της διέγερσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης:
Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και έντασης:
Περπάτημα – Μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ξεκινήστε με έναν άνετο ρυθμό και αυξήστε σιγά-σιγά την ταχύτητα και τη διάρκειά σας καθώς αισθάνεστε άνετα, φροντίζοντας να παρακολουθείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς το κάνετε.
Pilates – Το Pilates εστιάζει στη δύναμη του κορμού, τη σταθερότητα και την ευλυγισία και περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις με βάση το στρώμα, οι οποίες μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Γιόγκα – Συνδυάζοντας ήπιες διατάσεις, αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης, η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία, μειώνει τα επίπεδα άγχους και προάγει την ενσυνειδητότητα.
Κατά τη διάρκεια της προ ωορρηξίας φάσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης, η γιόγκα μπορεί να είναι πιο ενεργητική ώστε να εστιάζει στη ροή του αίματος και στην αποτοξίνωση των υπερβολικών ορμονών. Αλλά κατά τη φάση της ανάκτησης και τις ημέρες μετά τη μεταφορά, είναι καλύτερο να αποφύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα και αντ’ αυτού να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί μέσω της πρακτικής του διαλογισμού και του οραματισμού.
Η γιόγκα μετά την εμβρυομεταφορά, μόλις υποχωρήσει η ευαισθησία, πρέπει να είναι ήπια και περιποιητική. Επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες στάσεις που είναι αγχολυτικές και υποστηρικτικές, όπως:
- Στάση υποστηριζόμενης γέφυρας (Setu Bandhasana)
- Ανάκλιντρος πόζος της δεσμευμένης γωνίας (Supta Baddha Konasana)
- Πόζα του παιδιού (Balasana)
Ασκήσεις μέτριας επίπτωσης και έντασης:
- Κολύμβηση
- Αερόμπικ στο νερό
- Σταθερή ποδηλασία
- Τάι Τσι
- Ελαφριά άρση βαρών
Απαγορεύσεις – IVF & περιορισμοί άσκησης:
Δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου – Οτιδήποτε επιβαρύνει υπερβολικά το σώμα με άλματα, αναπηδήσεις ή ξαφνικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγεται. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της διέγερσης της εξωσωματικής γονιμοποίησης, καθώς και τις προπονήσεις HIIT.
Αθλήματα επαφής – Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο που ενέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης ή σύγκρουσης.
Ανύψωση βαρέων βαρών – Συνιστάται να αποφεύγονται οι ανυψώσεις που καταπονούν ή αυξάνουν την πίεση στους κοιλιακούς ή συνεπάγονται βαθιές στροφές, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι ή οι βαριές κοιλιακές θλάσεις.